Quiero ser grande!! Quiero crecer!!
Es una frase que escuchamos con frecuencia de parte de los niños. Llevamos una marquita en una de las murallas de la casa con sus logros en estatura y nos alegramos junto a él cuando va subiendo y subiendo.
Hay factores que influyen en su crecimiento, pero he aqui algunos tips fantásticos para ayudarles en su misión:
Siempre asesórate de un pediatra que te muestre como va el desarrollo de tu hijo o hija según talla y peso. Seguramente todo va en forma correcta.
Ahora lo que está en nuestras manos: Hábitos y alimentación
Con la palabra Hábitos me refiero: Sana alimentación, Deportes, Horario para dormir.
1.-Alimentación: Primero respetar las 4 comidas diarias, saber que nuestro organismo necesita reponerse cada 4 horas.
El desayuno es fundamental, les ayuda en la concentración para los estudios en el colegio, el ánimo, la energía y fuerza.
Trata de practicar en familia el gusto por el cereal, pan integral, leche, frutas, yogurt.
Los niños NO deben tomar té ni café por el contenido de cafeína que altera sus nervios.
Al almuerzo opta por preparar platos entretenidos, usa toda tu imaginación para que sean atractivos a la vista. Puedes combinar legumbres molidas en pequeños potes de colores, verduras cocidas combinadas con sus pastas favoritas, una salsa napolitana con zanahoria rallada, etc. Un mini plato de ensaladas de varios colores. Prefiere pescado, pollo o pavo a la plancha o cocidos con verduras es muy sabroso. Agua natural o jugo de frutas en vasos con bombillas divertidas. . No es necesario agregar sal a las preparaciones, es mejor que se acostumbren al sabor natural de los alimentos. Si, puedes ocupar aceite vegetal y limón. La idea es que el niño disfrute de su comida y acostumbre su estómago a recibir alimentación nutritiva.
Siempre agrega fruta de postre, con jalea, con yogurt, plátano en trocitos con miel de palma, combina muchos colores y sabores.
A media tarde: Una taza de leche, y una rodaja de pan integral cubierto con quesillo, jamón de pavo, mermeladas de frutas.
A la hora de la comida o cena: Debe ser un plato liviano, con baja carga de calorías o grasa, para asegurarles un buen dormir. Pescadito a la plancha con un par de papas cocidas y una ración de ensalada mixta. Un postre de fruta picada en jalea. Agua en un lindo vasito.
Evita en lo posible la comida chatarra, los caramelos y las bebidas de fantasía, estos productos artificiales alteran seriamente su desarrollo.
Usa platos, cubiertos, potes, bombillas, etc. de colores y formas que llamen su atención a la hora de comer. Tener estos implementos ayudará mucho a conseguir un niño dispuesto a pasar un buen rato sentado a la mesa sin darse cuenta que esta recibiendo buena alimentación. Disfrutar de tiempo de calidad, comiendo en familia y entregando buenos hábitos a tus hijos.
2.- Hacer deportes: Mantener un buen ritmo cardiovascular, permite eliminar toxinas y liberar endorfinas, que es la hormona llamada «de la Felicidad», pues activa una parte del cerebro que mantiene al cuerpo contento y entusiasmado. Lo verás relajado, motivado, con su autoestima alta y sonreirá más seguido.
Evita las actividades sedentarias; computador, televisión, ayudaras a prevenir la obesidad e incluso la depresión infantil.
Una ducha diaria, energizante, con productos especializados para el cuidado de su piel, ojitos y cabello.
Una rutina de relajación es ideal. Hazlo ser consciente de su cuerpo y lo valioso y maravilloso que es sentirse sano. Dale masajes suaves, un baño tibio y aromas relajantes.
Se puede educar a los niños en el arte de sentirse bien, saber qué es lo que les gusta y practicarlo. Tener un cerebro positivo.
3.-A la hora de Dormir: Enséñales a aprovechar aquel tiempo mágico para crecer que es a las 21:00 hrs. En este momento es liberada la hormona del crecimiento y actúa al 100% si el niño esta durmiendo o simplemente acostado de espaldas y relajado.
IMPORTANTE: Debes ayudarlo a NO ocupar la hora de ir a la cama para otras actividades, como leer, dibujar, ver televisión, porque éstas prácticas son elementos distractores que no lo relajan para dormir e incluso puede desvelarse.
Casi todos los adultos deben tomar algun medicamento para dormir derivado de este mal hábito.
Hay muchas formas de hacer de la infancia una etapa recordada por siempre. Has que esos recuerdos los acompañen hasta que ellos apliquen todos tus consejos con sus propios hijos.
Un abrazo
PATRICIA VALENZUELA / ESPNL Chile 
